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英发现短时高强度锻炼有助预防糖尿病_糖尿病不能吃什么
作者:中糖院 时间:2019-07-11 20:13:29 浏览:68

久坐少动是导致糖尿病的重要原因,但许多人又常常抽不出时间来锻炼。对此展开研究的几位英国科研人员日前报告说,只要能在短时间内进行高强度锻炼,比如每周来几次20秒的全速冲刺跑,也有助于预防糖尿病。

英国巴斯大学等机构的研究人员在新一期《欧洲应用生理学杂志》上撰文说,他们请一些习惯久坐少动的志愿者参与试验,测试内容为每周3次在跑步机上锻炼,每次锻炼包括两次20秒的全速奔跑。加上跑前热身和跑后放松的时间,每次锻炼只需10分钟。

结果显示,在6个星期后,志愿者的胰岛素功能提升了28%。胰岛素是具有分解血液中糖分功能的物质,许多糖尿病患者血糖过高是因为胰岛素功能不强。因此,上述发现说明短时间、高强度锻炼有助预防糖尿病。

领导该研究的尼尔斯·沃拉德说,这是一个新发现,此前还没有研究显示这种短时间、高强度锻炼可以带来这样的好处。他解释说,这是因为肌肉中储存着糖分,在高强度锻炼时,肌肉中的糖分被消耗,因而要从血液中吸收糖分,在这个过程中胰岛素得到了刺激,其功能随之提升。

他说,20秒全速奔跑可以消耗的肌肉糖分,大约相当于一个小时、强度“温和”的锻炼效果。

不过研究人员也提醒说,这种短时间、高强度锻炼虽然有助预防糖尿病,但在减肥方面可能作用不大,因为毕竟没有消耗太多的能量。