收藏我们
公告:
当前位置:中国国际糖尿病研究总院 > 糖尿病预防 >
糖尿病病友成功减肥6步骤_二型糖尿病
作者:中糖院 时间:2019-07-11 20:13:21 浏览:138

普通人减肥难,糖友减肥更难。因为不仅要维持好饮食与锻炼的平衡,还需要克服血糖控制这一难关。专家总结出的“糖尿病病友成功减肥6步骤”,不妨一试。

  1.积极锻炼。波士顿乔斯林糖尿病中心营养专家阿曼达·克佩奇博士表示,减肥最关键的措施就是坚持锻炼。美国心脏协会给2型糖尿病患者的建议是:每周锻炼3—7天,每周中等强度运动150分钟,或者高强度运动90分钟。每周中高度力量训练3次(如举哑铃),每次动作2—4组,每组举8—10回。照此锻炼,每周至少可以消耗1000卡路里热量。这意味着锻炼减肥的同时,自然可以控制血糖。

  2.减少热量摄入。克佩奇博士表示,对大多数糖友而言,每天少摄入500—1000卡路里热量是切实可行的。每天减少500卡路里的饮食热量,每周锻炼消耗1000卡路里,一周下来体重可减轻至少1磅(约合454克)。这一幅度有助于保持减肥成果。

  3.晚餐换小盘。很多糖友用“餐盘法”保持平衡饮食,减少热量摄入。美国糖尿病协会发言人康斯坦斯·布朗里格博士表示,糖友餐盘食物比例最好为:不含淀粉的蔬菜占1/2,淀粉食物占1/4,瘦肉蛋白占1/4。晚餐换成小盘子,也是减肥妙招。

  4.少吃多餐。每餐食物分量过小,很容易饥饿,进而导致暴饮暴食和减肥失败。克佩奇博士建议,糖友每隔4—5小时进餐一次。另外,选择蔬菜、水果、全谷食物及豆类等多纤维食物有助于增强饱感。

  5.调整糖尿病药物。如果糖友多锻炼或少吃饭,胰岛素及某些糖尿病药物就会导致血糖过低。这些药物包括:格列美脲、格列吡嗪、格列本脲、那格列奈和瑞格列奈等。布朗里格博士建议,与医生商讨调整药物剂量,并增加血糖检测次数。

  6.计划好零食。为了防止血糖过低,锻炼前及锻炼过程中可适当吃点零食。克佩奇博士表示,如果担心零食热量会抵消锻炼效果,那么务必做好计划,将零食热量纳入全天总的饮食热量,加以控制。