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如何去除“将军肚”?_糖尿病早期症状
作者:中糖院 时间:2019-07-03 18:18:28 浏览:184
          随着社会生活水平的提高,肥胖人群日趋庞大。尤其是男性白领阶层,由于整日忙于工作、应酬,长期的不合理膳食结构和缺乏运动,使得越来越多的男性朋友加入了腹型肥胖(中心型肥胖)的行列,俗称“将军肚”。这类人群应如何锻炼呢?为此,记者专门咨询了相关专家。
  
  亚洲人易发“将军肚”
  
  北京体育大学博士生导师杨则宜教授告诉记者,导致男性“将军肚”的原因主要有两个:一是腹部肌肉松弛,二是腹部脂肪层过厚。如果男性腰围与臀围的比值大于0.9,表明体内可能有胆固醇过高的潜在危险。如果腰围等于或大于臀围,危险性更高,应采取有效的防治措施。
  有人认为亚洲人比欧美人瘦弱得多,似乎属于较为安全的人群。其实事实恰恰相反。尽管亚洲人的体质指数(BMI)相对较低,但身体脂肪含量比欧美人高,且大多囤积于腰部,因此亚洲人出现“将军肚”的比例比欧美人更高。从20世纪80年代后期至今,中国的肥胖增长率已接近西方发达国家,其
  中占比例最大的是30~50岁的中年人,在这当中有“将军肚”的占70%。有证据表明,腹型肥胖的患者发生2型糖尿病、心脑血管疾病的风险比正常人更高。
  
  如何减掉腹部赘肉?
  
  有“将军肚”的人常常会问:“我是不是只要锻炼腹部肌肉就行了?”北京大学第三医院运动医学研究所的常翠青博士指出,这类人群要想减肥,首先减掉的是肚子。每天要保证30分钟以上、中小强度的有氧运动。另外,每两天做一下加强腹肌的运动,如锻炼上腹肌的仰卧卷俯(注意:糖尿病合并高血压的患者不宜采用)。
  具体做法是:平卧在床上,双腿屈曲,双手放在胸前或两耳的旁边,用上腹肌的力量抬起上半身,直至肩胛骨离地即可,这时会你感觉到腹部有紧绷的感觉。3~5秒钟后,再重新躺好。开始时你可能只能做2~3个,此时休息半分钟,然后再重复做2~3个,连续做3组。直到你可以坚持一次做15个,休息半分钟,同样连续做3组。锻炼下腹肌的方式是躺在垫子上做双腿并举。开始时可以先举起一条腿,然后慢慢抬起,直至90度时再缓缓放下腿,注意动作一定要缓慢,要靠腹肌的力量牵拉双腿。锻炼一段时间后,腹肌的力量增强了,可以尝试双腿并举。
  
  中年人减肥的注意事项
  
  中年人制订减肥运动处方时,要遵循以下原则:①运动项目应以长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳等为主;②运动强度应合理控制,保证运动时心率为最大心率的60%~70%;③中年人由于机体代谢水平较低,工作压力大,疲劳后恢复的时间较长,因此运动频率应视情况增减,一般每周进行3~4次为宜,每次运动时间为30~40分钟。