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7个好习惯 糖尿病远离您_糖尿病饮食食谱
作者:中糖院 时间:2019-07-01 21:35:44 浏览:115

想要远离糖尿病,以下7个好习惯可一定要坚持做到!
  好习惯1:减肥少吃油
  对有糖尿病家族史的人来说,肥胖是最“要命”的诱因。所以,要想不得病,就一定要调节好饮食(以清淡少油为主)、控制体重。平时能生吃或凉拌的菜尽量不炒;炒着吃的菜也要少放油,尽量不吃油炸食品;一日三餐不妨遵循早吃好、中吃饱、晚吃少的原则,多吃新鲜蔬菜水果;千万不要在工作、玩游戏、看电视时不停地吃花生、瓜子等食物。
  好习惯2:每天运动半小时
  对有糖尿病家族史的人来说,无论胖瘦,不爱运动就会减慢细胞里葡萄糖的运转,降低身体对胰岛素的敏感度而致病。建议每天运动半小时。柔韧运动比较适合懒人,就是手臂、双腿、腰肢、关节,或坐或站尽量伸展开;肌肉锻炼可每周做3~4次,举哑铃是最好的,在家、办公室、健身房都可进行;最好的方式是有氧运动,如慢跑、快走、跳舞、游泳、溜冰、骑自行车等,随时都可以做。
  好习惯3:“二高”不可不防
  有糖尿病家族史的人要注意预防高血压、高血脂,特别是工作繁重、压力大、经常熬夜、生活不规律的人,更要提防。除了避免肥胖、注意休息外,还要多吃富含纤维的蔬菜、谷物、豆类等。饮食上要注意低糖、低盐。平时多喝水。
  好习惯4:别给喝酒找理由
  只要您有糖尿病家族史,就要限酒。建议每天喝红葡萄酒40毫升,或白酒10毫升,啤酒可以稍微多点,但每天也要控制在100毫升左右。
  好习惯5:禁烟
  对有糖尿病家族史的人来说,吸烟是诱发糖尿病的危险因素。如果说酒可以少量喝的话,烟是绝对不能吸的。
  好习惯6:保持好心情
  有糖尿病家族史的人,如果长期精神紧张、心理压力过大,很容易诱发糖尿病。所以,有个好心情、保持精神愉快、心情舒畅非常重要。如果遇到不舒心的事,不妨做做深呼吸,即深吸一口气,屏住呼吸默数5下,然后再呼气,反复做几次,心情就会平静下来。
  好习惯7:定期查血糖
  对有糖尿病家族史的人来说,定期查血糖非常重要,女性在35岁之后,最好每半年查1次。检查时空腹血糖和餐后血糖都要查,空腹血糖在6.11毫摩尔/升以下,餐后2小时血糖在9.44毫摩尔/升以下是正常的。一旦超出这个范围,特别是空腹血糖正常,而餐后血糖偏高,一定要做进一步检查治疗。此外,经常测血脂、血压、心电图等血糖控制的间接指标也很重要。